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睡前別玩手機,要玩一定要記得開燈
來源: | 作者:qmyjcn | 發布時間: 2019-07-10 | 378 次瀏覽 | 分享到:



為了你的健康,

小啟強烈不建議你睡前玩手機。

?

但是,小啟知道,大部分人每天的最后一堂功課就是——睡前玩手機。罷了,小啟只能開啟B計劃:睡前怎樣玩手機能將傷害值降至最低?

先科普一波睡前玩手機的傷害面積。

 
學會plan B,眼睛不再痛

  • 在黑暗環境下,因為手機或平板等發光電子產品的屏幕與周圍環境對比強烈,會對眼睛造成持續刺激,眼睛更容易產生疲勞感。


  • 人眼在正常情況下,1分鐘眨眼約20次,而使用手機電腦時,因過于凝神注目,每分鐘眨眼次數減少,通常只有5次左右。而在夜間關燈后手機屏幕的光亮更刺眼,淚液分泌減少和淚液成分改變,一分鐘眨眼次數更低,很容易形成副淚腺萎縮,進而形成干眼癥。

     

  • 除了影響眼睛,睡前玩手機還會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌,打亂生理周期,影響睡眠質量。


  • 長期躺著玩手機,還會誘發頸椎,腰椎等疾病。

 

 

不知道你看了以上四條,是不是決定以后睡前不玩手機了,反正小啟是要戒了。

 

但是如果你仍舊執迷于此,那就請往下看↘↘↘↘↘

 

「無法戒斷睡前手機綜合癥的我,

怎樣才能將傷害值降到最低呢」

 

1.不要側躺著玩手機。

 

側躺對眼睛的壓迫力最大,容易造成左右眼視力偏差。另外,枕頭對眼睛的壓迫容易造成供血不足,時間一長眼睛就會感覺膨脹,易出現短時間影像重疊。

 

綜上所述,最好的方式其實就是仰著玩手機,這樣子除了胳膊會有些酸以外,其他部位都挺舒服喲。

 

仰著玩手機,時間過得真快

 


2.睡前玩手機一定要開盞燈。

 

長期在昏暗的光線下用眼,會造成瞳孔長時間張大,堵塞眼內液體循環流通,這樣就很容易導致青光眼的發生。此外,眼睛在黑暗中對比敏感度低,會引起眼睛的調節系統負擔加劇,進一步還會導致近視加深。

 

另外,電子設備屏幕與周圍環境反差過大,容易造成調節痙攣,即短時性視力模糊。

 

過于強烈的光線對比,容易引發調節痙攣


所以,睡前玩手機一定要記得開盞燈,不太亮的也行。



3.時間不宜過長,盡量調到夜間模式。

 

晚上盡量把瀏覽器,閱讀器都調成夜間模式,最好選用冷色調,避免使用暖色調顏色。黑與白的色差最大,也最費眼睛。

 

手機可自行設置的夜間模式


另外,玩手機時間不宜過長,最好控制在半小時以內。眼睛感覺疲勞了,就閉閉眼休息下,不要硬撐。



 ?



好了,做好這三條,就可以盡可能降低睡前玩手機對眼睛的傷害,如果你身邊也有很多伙伴有這個不良習慣,就安利給他吧。

 

這也是小啟學堂春節前最后一波推送了,比起精挑細選的節日禮物,誠懇用心的幾句箴言才更有價值哦。


當然,小啟最希望看到的是,你以后睡前都別玩手機了……




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